[...] czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat. W danej chwili koncze wlasnie moj pierwszy cykl z: - kreatyna universal 500 g - Gainer dymatize 5,4 kg ( mialem sobie dokupic kolejne 5,4 kg w polowie cyklu jednak stwierdzilem, ze chce sprawdzic jak mi bedzie szlo na normalnej [...]
Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]
Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11. Cel : 83 kg i redukcja tluszczu, zamknac wage ciala w granicahc 78 kg z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek -sok z marchwi 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 179 Cel cyklu: lost fat stosowane już wcześniej suplementy : bialko/spalacz/wegle/kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : venom globbal approved suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina bcaa , bialko , wegle, [...]
[...] mogę tutaj prowadzić tego tematu na podobieństwo tego: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html to proszę ten temat usunąć, a ja sobie poradzę bez tych zapisków tu :) Suplementacja jaką stosuję to kreatyna mono i bcaa. Jak temat nie zostanie usuniety to wstawie zdj i uzupełnię wymiary.
Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]
Witam trenuje zapasy 2 lata i szykuje się do najpoważniejszych zawodów w mojej dotychczasowej przygodzie z owym sportem. Ważę 92 kg i mierzę 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i [...]
Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
[...] lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram [...]
[...] -2 banany 21.30 -serek wiejski lekki o 23 idę w kimono. B/W/T wynosi 176/445/51 Proszę o porady co poprawić.Przypominam że mogę spożywać tylko produkty ze sklepu nie mam możliwosci korzystania z kuchni. Biore do tego witaminy i minerały firmy olimp + kreatyna i BCAA jeśli to ważne Pozdrawiam Zmieniony przez - Woody w dniu 2012-06-10 14:30:37
[...] torebka Kurczak pierś Brokuły 50g Oliwa z oliwek - łyżka V POSIŁEK Kurczak pierś Szpinak 100g Makaron brązowy - szklanka Oliwa z oliwek - łyżka Jabłko VI POSIŁEK Serek wiejski 100g Kurczak pierś Ryż brązowy - torebka Oliwa z oliwek - łyżka + kreatyna rano Myślę, że to przez to carbo po treningu, wydaje mi się że przez to nie czuję się najlepiej.
[...] masy nabrać, dlatego też nie układałem sobie żadnej diety. Dla ułatwienia zadam tu moje główne pytania: 1. Czy do ćwiczeń które podałem wyżej mogę wmieszać jakiś ABS? 2. Czy kreatyna w moim przypadku to dobry pomysł? 3. Jakie ćwiczenia na górne partie mięśni brzucha (CYCKI). Naprawdę liczę na Waszą pomoc, sugerowanie się cudzymi tematami na [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]
Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]
[...] szynki , kawa niesłodzona Godzina 11.00 - biały serek wiejski , jabłko. Godzinka 13.00 - Gotowana pierś z kurczaka 200 gram , około 5 marchewek . Godzina 16.00 - Biały serek Godzina 18.00 - Jabłko i to byłoby na tyle. siłownia codziennie. (po treningu kreatyna , nie wiem czy to ma jakiś sens z dietą ale napisałem . :) ) Dzięki za odpowiedzi.